על האתגר
לפני שמתחילים
שבוע ראשון של האתגר
-
יום 1 | אימון ראשון של אתגר השפגט (52:00)
-
יום 2 | אימון קצר של התאוששות בין האימון הראשון לשני (21:01)
-
יום 3 | מנוחה מאימון גמישות, טיפים לשיקום יותר מהיר
-
יום 4 | 65 דקות של עבודה אינטנסיבית (64:24)
-
יום 5 | אימון קצר של מוביליטי ועבודה על תנועתיות של מפרקי האגן (13:48)
-
יום 6 | 60 דקות עבודה ממוקדת על השפגט (58:28)
-
יום 7 | מנוחה, פעילויות שיעזרו לשקם את השרירים יותר מהר לקראת שבוע הבא של האתגר
שבוע שני של אתגר השפגט
-
יום 8 | אימון אינטנסיבי של 65 דקות (64:57)
-
יום 9 | אימון של 10 דק לשחרור הגוף (10:18)
-
יום 10 | יום מנוחה, המלצות לפעילויות שיקדמו אותך בגמישות
-
יום 11 | אימון של שפגט בנות קלאסי (62:06)
-
יום 12 | אימון קצר לחוזק שרירי הרגליים לשפגט (20:14)
-
יום 13 | אימון גמישות של 60 דקות דגש על השפגט (62:12)
-
יום 14 | יום מנוחה, טיפים להתאוששות יעילה
שבוע שלישי של אתגר השפגט
-
יום 15 | חימום של כל הגוף (19:44)
-
יום 16 | אימון גמישות לשפגט בנות (61:42)
-
יום 17 | יום מנוחה - התמקדות בתזונה
-
יום 18 | אימון קצר, מתיחות קלות לשחרור השרירים (14:01)
-
יום 19 | הכנה לשפגט, עבודה על טווחי התנועה בשפגט (63:25)
-
יום 20 | יום מנוחה ושחרור השרירים
-
יום 21 | אימון של 60 דקות, מתיחות ותרגילי גמישות לרגליים (55:18)
שבוע רביעי והאחרון של אתגר השפגט
-
יום 22 | אימון שפגט בנות של מתיחות אקטיביות ופסיביות (56:45)
-
יום 23 | יום מנוחה -התאוששות פיזית עם טיפולי חום ושחרור רקמות רכות
-
יום 24 | אימון קצר על גמישות אקטיבית (14:48)
-
יום 25 | אימון שפגט בנות (61:09)
-
יום 26 | אימון של 20 דקות להרפיית השרירים (20:22)
-
יום 27 | יום מנוחה-שיקום פיזי באמצעות עיסוי עצמי ושחרור מיופאשיאלי
-
יום 28 | אימון גמישות שמסכם את החודש (61:02)
