למי האתגר הזה מתאים?׳
מתאים למתחילים מוחלטים
גם אם מעולם לא התאמנתם על גמישות, האתגר בנוי כך שתוכלו להתקדם בקצב שלכם ולהימנע מפציעות
מתאים למי שרוצה להגיע לשפגט ולא יודע מאיפה להתחיל
תוכנית ברורה שתיקח אתכם צעד אחר צעד עד להצלחה
מתאים למי שניסה בעבר ולא הצליח
ניסיתם להגיע לשפגט אבל לא ראיתם תוצאות, כאן תקבלו שיטה מקצועית ומוכחת שתעשה את ההבדל
מתאים לרקדנים וספורטאים מקצועיים
שרוצים לשפר טווחי תנועה, שליטה בגוף וגמישות בצורה בטוחה ויעילה
מתאים למתאמנים שמודעים לחשיבות של הגמישות
שרוצים לשפר ביצועים, למנוע פציעות ולהגמיש את הגוף מבלי לפגוע בכוח וביציבות
לא משנה מאיפה אתם מתחילים עם התמדה, תרגול נכון וליווי מקצועי, השפגט קרוב יותר ממה שחשבתם
על מה נעבוד באתגר
כשהרכבתי את אתגר השפגט של 30 יום, היה לי חשוב ליצור תוכנית שתעניק לכם את כל מה שצריך כדי להתקדם באמת – צעד אחר צעד. אני יודעת שלפעמים תהליך שיפור הגמישות יכול להרגיש מסובך, ולכן בניתי את הקורס בצורה ברורה, ייסודית וקלה ליישום, כך שבכל יום תקבלו אימון מדויק, טיפים חשובים ומשימות שיקדמו אתכם בצורה בטוחה ויעילה. התרגילים לא אקראיים – הם מסודרים באופן חכם כך שכל יום נבנה על היום שלפניו, ומוביל אתכם בצורה טבעית ליעד שלנו. תחשבו על זה כמו מתכון מנצח – כל המרכיבים מחושבים, כל שלב מתוזמן, ואני כאן כדי להדריך אתכם בדרך. בסוף התהליך לא רק שתתקרבו או תשיגו את השפגט, אלא גם תרגישו חזקים, גמישים ובטוחים יותר בגוף שלכם
סילבוס של האתגר
הכל מתנהל דרך אפליקציה נוחה, ניתן לבצע אימונים בכל מקום ובכל שעה שנוחה לך
- יום 1 | אימון ראשון של אתגר השפגט (52:00)
- יום 2 | אימון קצר של התאוששות בין האימון הראשון לשני (21:01)
- יום 3 | מנוחה מאימון גמישות, טיפים לשיקום יותר מהיר
- יום 4 | 65 דקות של עבודה אינטנסיבית (64:24)
- יום 5 | אימון קצר של מוביליטי ועבודה על תנועתיות של מפרקי האגן (13:48)
- יום 6 | 60 דקות עבודה ממוקדת על השפגט (58:28)
- יום 7 | מנוחה, פעילויות שיעזרו לשקם את השרירים יותר מהר לקראת שבוע הבא של האתגר
- יום 8 | אימון אינטנסיבי של 65 דקות (64:57)
- יום 9 | אימון של 10 דק לשחרור הגוף (10:18)
- יום 10 | יום מנוחה, המלצות לפעילויות שיקדמו אותך בגמישות
- יום 11 | אימון של שפגט בנות קלאסי (62:06)
- יום 12 | אימון קצר לחוזק שרירי הרגליים לשפגט (20:14)
- יום 13 | אימון גמישות של 60 דקות דגש על השפגט (62:12)
- יום 14 | יום מנוחה, טיפים להתאוששות יעילה
- יום 15 | חימום של כל הגוף (19:44)
- יום 16 | אימון גמישות לשפגט בנות (61:42)
- יום 17 | יום מנוחה - התמקדות בתזונה
- יום 18 | אימון קצר, מתיחות קלות לשחרור השרירים (14:01)
- יום 19 | הכנה לשפגט, עבודה על טווחי התנועה בשפגט (63:25)
- יום 20 | יום מנוחה ושחרור השרירים
- יום 21 | אימון של 60 דקות, מתיחות ותרגילי גמישות לרגליים (55:18)
- יום 22 | אימון שפגט בנות של מתיחות אקטיביות ופסיביות (56:45)
- יום 23 | יום מנוחה -התאוששות פיזית עם טיפולי חום ושחרור רקמות רכות
- יום 24 | אימון קצר על גמישות אקטיבית (14:48)
- יום 25 | אימון שפגט בנות (61:09)
- יום 26 | אימון של 20 דקות להרפיית השרירים (20:22)
- יום 27 | יום מנוחה-שיקום פיזי באמצעות עיסוי עצמי ושחרור מיופאשיאלי
- יום 28 | אימון גמישות שמסכם את החודש (61:02)
לובה גאון - מדריכה של האתגר
מגיל חמש התנועה הייתה חלק מחיי. כמתעמלת בנבחרת ישראל חוויתי על בשרי את הכוח שבגמישות ובשליטה בגוף, ומהר מאוד הבנתי שעם שיטה נכונה – כל אחד יכול להשתפר
אחרי הקריירה התחרותית שלי הפכתי למדריכת גמישות, ובשנים האחרונות אני בעלת סטודיו מצליח לאימוני גמישות ומרצה בקורסים להכשרת מדריכי גמישות. עד היום, עזרתי למאות מתאמנים להשתחרר מכאבים, לשפר את טווחי התנועה שלהם, ולחזק את הגוף וכמובן להגיע לשפגט מאפס
אני מאמינה שגמישות היא לא כישרון מולד – היא יכולת שאפשר לפתח. רוב המגבלות נמצאות בראש שלנו, ולא בגוף. עם גישה נכונה ותהליך מובנה, כל אחד יכול להפוך לגמיש, חזק ויציב יותר.
היום אני מנהלת סטודיו מקצועי לגמישות ומלמדת מתאמנים מכל הרמות, מהמתחילים ביותר ועד רקדנים וספורטאיים מקצועיים. בנוסף, אני יוצרת קורסים דיגיטליים שמנגישים את השיטה שלי לכל מי שרוצה להגיע לתוצאות אמיתיות – מכל מקום בעולם
תוצאה מהירה ובטוחה
תוך 30 יום תרגישו ותראו שיפור משמעותי בשיפור הגמישות ובשפגט
אימונים נוחים מכל מקום
תוכלו להתאמן בכל מקקום שתרצו- בפארק, בבית או חדר כושר. ובכל זמן שנוח
תוכנית אימון מסודרת
במהלך החודש תקבלו כל יום אימון, משימה וטיפים שהולכת לקרב אותנו למטרה שלנו. הכל מחושב בצורה מקצועית